2016年12月20日 星期二

復健醫學1與活力健身操

課程名稱:復健醫學1與活力健身操
授課講師:陳荔琪(琵塔琪)
課程編號:HEA-113G2-17A
上課地點:中環市民活動中心
上課時間:周二 午14:00~16:50
招生人數:30
修課對象:[其它]願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
學分數:3學分
費用:1.學分費 2500 元;冷氣費 200 元;維護費0
2.學員平安保險費 200 (每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
陳荔琪,復健物理治療師,在健保醫療院所中工作了15年,深深覺得民眾的健康知識不足,往往道聽塗說,而醫療人員工作繁忙有時也無法細說,所以希望讓大眾能獲得更多健康知識,從生活中去修正錯誤習慣。  粉絲專業www.facebook.com/tachihealth
課程介紹及課程理念:
藉由每次上課的健康講解加上均衡運動,希望學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
課程目標:
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操,讓學員全身動起來,肌力柔軟度均衡鍛鍊,以擁有更健康的身體。
課程大綱:
1
相見歡:老師學員彼此認識,基礎健身操 / 學員之間熟識可增進推動運動動機,大家彼此可以成為運動伴
2
深度呼吸練習:練習深層呼吸,提供身體足夠氧氣,學習放鬆緊繃肩頸
3
腰椎骨盆胸廓正確擺位:骨盆動一動,活化深層腹橫肌與骨盆底肌 / 胸廓的控制,確認腹外斜肌與腹內斜肌的啟動
4
肩胛的活動與穩定&正中頭頸椎擺位:肩胛周邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛 / 矯正頸椎擺位,並帶入生活習慣,減少可能的神經壓迫
5
用對姿勢腰酸背痛不見了:生活中各種坐姿、站姿、搬重物姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做
6
心肺適能及鍛鍊:心肺耐力加強,爬樓梯快走跑步不會喘
7
肌肉適能及鍛鍊:強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
8
柔軟度適能及鍛鍊:拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放
9
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
10
關節炎的預防與運動:讓學員認識關節炎的症狀、預防、緩解疼痛的方法,以及適當的運動
11
認識髖關節:年長者的跌倒骨折好發於髖關節/ 髖關節常發生症狀、預防與運動
12
認識脊椎側彎:長期姿勢不良可能脊椎側彎 / 脊椎側彎預防與運動
13
膝退化大作戰:學習膝關節磨損預防,周邊肌力強化運動
14
阿茲海默症的運動:認識阿茲海默症,適合的運動有哪些
15
擺脫反覆踝扭傷&足底痛:學員了解踝關節與腳結構,扭傷與疼痛處理,強健踝關節周圍肌肉,緩解腳底筋膜的運動
16
腦血管疾病預防與運動:學員認識腦血管疾病,預防方法及合適的運動模式
17
社區服務學習~銀髮族活動帶領:老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到新莊老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
18
春季社區服務日
附註:1.使用教材:琵塔琪 肌肉骨骼痠痛健康站 部落格  http://tachihealth.pixnet.net/blog
2.教材費或自備材料:自備彈力帶、擦汗毛巾,可代購彈力帶300.-

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