課程名稱:復健醫學1與活力健身操
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授課講師:陳荔琪(琵塔琪)
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課程編號:HEA-113G2-17A
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上課地點:中環市民活動中心
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上課時間:周二 午14:00~16:50
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招生人數:30人
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修課對象:[其它]願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
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學分數:3學分
費用:1.學分費
2500 元;冷氣費
200 元;維護費0 元
2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:
陳荔琪,復健物理治療師,在健保醫療院所中工作了15年,深深覺得民眾的健康知識不足,往往道聽塗說,而醫療人員工作繁忙有時也無法細說,所以希望讓大眾能獲得更多健康知識,從生活中去修正錯誤習慣。 粉絲專業www.facebook.com/tachihealth
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課程介紹及課程理念:
藉由每次上課的健康講解加上均衡運動,希望學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
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課程目標:
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操,讓學員全身動起來,肌力柔軟度均衡鍛鍊,以擁有更健康的身體。
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課程大綱:
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第1週
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相見歡:老師學員彼此認識,基礎健身操 / 學員之間熟識可增進推動運動動機,大家彼此可以成為運動伴
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第2週
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深度呼吸練習:練習深層呼吸,提供身體足夠氧氣,學習放鬆緊繃肩頸
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第3週
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腰椎骨盆胸廓正確擺位:骨盆動一動,活化深層腹橫肌與骨盆底肌 / 胸廓的控制,確認腹外斜肌與腹內斜肌的啟動
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第4週
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肩胛的活動與穩定&正中頭頸椎擺位:肩胛周邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛 / 矯正頸椎擺位,並帶入生活習慣,減少可能的神經壓迫
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第5週
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用對姿勢腰酸背痛不見了:生活中各種坐姿、站姿、搬重物姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做
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第6週
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心肺適能及鍛鍊:心肺耐力加強,爬樓梯快走跑步不會喘
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第7週
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肌肉適能及鍛鍊:強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
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第8週
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柔軟度適能及鍛鍊:拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)無
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第10週
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關節炎的預防與運動:讓學員認識關節炎的症狀、預防、緩解疼痛的方法,以及適當的運動
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第11週
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認識髖關節:年長者的跌倒骨折好發於髖關節/ 髖關節常發生症狀、預防與運動
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第12週
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認識脊椎側彎:長期姿勢不良可能脊椎側彎 / 脊椎側彎預防與運動
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第13週
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膝退化大作戰:學習膝關節磨損預防,周邊肌力強化運動
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第14週
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阿茲海默症的運動:認識阿茲海默症,適合的運動有哪些
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第15週
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擺脫反覆踝扭傷&足底痛:學員了解踝關節與腳結構,扭傷與疼痛處理,強健踝關節周圍肌肉,緩解腳底筋膜的運動
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第16週
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腦血管疾病預防與運動:學員認識腦血管疾病,預防方法及合適的運動模式
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第17週
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社區服務學習~銀髮族活動帶領:老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到新莊老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
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第18週
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春季社區服務日
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附註:1.使用教材:琵塔琪 肌肉骨骼痠痛健康站 部落格 http://tachihealth.pixnet.net/blog
2.教材費或自備材料:自備彈力帶、擦汗毛巾,可代購彈力帶300.-
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上課時間:106年3月6日(一)至7月8日(六)共18週(含1週公民論壇週及1週社區服務日)
報名時間:12/26(一)下午2點起,至106年3月18日(六)下午5:00截止
報名方式請見:106年春季報名方式
各班開課狀況請見:106春季課表
學校網站:http://www.encounter.org.tw/
FB粉絲頁:新莊社區大學
2016年12月20日 星期二
復健醫學1與活力健身操
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