樂活瑜伽養生

課程名稱：樂活瑜伽養生
授課講師：洪瑞雪		課程編號：HEA-065A5-17A
上課地點：新莊高中校區		上課時間：周五 晚19:00-21:50
招生人數：30人		修課對象：程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費 3000 元；冷氣費 200 元；維護費0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 因為身體的狀況一頭裁進瑜伽的練習,從可有可無到每日必備,瑜伽就這樣走進我的生命中成為我的一部份;常常有同學問我:瑜伽可以減肥嗎?瑜伽可以改善睡眠嗎?瑜伽可以舒緩身體的酸痛嗎?其實答案只有一個:當你的心對了就什麼都對了.瑜伽就是有這樣的魔力,她可以讓你身心安定,和我一同來享受瑜伽吧! 現任:內湖精英電腦.林口世貿新都.林口瑜伽委員會.新莊中港國小.林口頭湖國小....
課程介紹及課程理念： 進了瑜伽教室就把所有的瑣事放在門外;坐在瑜伽墊就把你的心安住在呼吸上;瑜伽不是變換多端的體位法而是簡單舒服的伸展配合上平穩順暢的呼吸進而把累積在身體裡的壓力釋放掉.並透過有效的核心訓練讓你的身體保持在正位維持流暢的運作,使你的心感到輕安自在.
課程目標： 放鬆:藉著舒服漸進式的伸展釋放掉身體的緊繃與壓力 放心:透過呼吸冥想讓自已的心安住在當下,不抱憾過去,不擔憂未來. 放下:不勉強自身,不掛罣恐懼,面對真實如是的自已.
課程大綱：
第1週	社大開學活動； 瑜伽基礎介紹-簡易暖身、呼吸及正位伸展.
第2週	輪棒無壓按摩 穴道刺激與強化
第3週	生命能強化 簡式拜日式
第4週	頭頸脊舒壓 駱駝式&兔子式
第5週	胸背的舒展 貓式&風箏式
第6週	骨盆放鬆舒壓 吉祥式&牛面式
第7週	下肢關節強化 光明坐串連
第8週	體循環活化 蛇式&下犬式
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)公民論壇週
第10週	輪棒無壓按摩 穴道刺激與強化
第11週	身體核心正位 英雄式串連伸展
第12週	身心的交流 雙人瑜伽
第13週	五臟六腑循環 蝗蟲式&烏鴉式
第14週	自律神經平衡 大樹&老鷹
第15週	肌力能量協調 船式&輪式
第16週	輪棒無壓按摩 穴道刺激與強化
第17週	身心輕安自在 總復習,心得分享
第18週	春季社區服務日
附註：1.使用教材：彈力帶+瑜伽磚(可以老師代購) 2.教材費或自備材料：彈力帶+瑜伽磚=400元