課程名稱:星光夜跑
|
||
授課講師:陳冠甫
|
課程編號:HEA-008A1-17A
|
|
上課地點:新莊高中校區
|
上課時間:周一 晚19:00-21:50
|
|
招生人數:30人
|
修課對象:程度不拘
|
|
學分數:3學分
費用:1.學分費
3000 元;冷氣費
0 元;維護費0 元
2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
|
||
講師簡介:
曾任國內外大型健身房健身教練,專長為徒手健身,運動傷病復健,現為社大專任講師,
|
||
課程介紹及課程理念:
對跑步沒自信的同學,這堂課會幫你培養正確的姿勢,透過學習各種省力的技巧,任何人都可以跑的輕鬆又愉快,老師教過好多同學第一堂課跑不完操場一圈,到後來可以完成一場42公里全馬,跑步從苦差事變成一種樂趣,同學身影遍布各大賽事,2016的雙溪鐵道接力,老師的學生就報名了七隊,熱情活力直逼各大路跑團體。每堂課必作腿部肌力訓練,腿肌伸展,讓您跑的長長久久。
|
||
課程目標:
跑步班已經第四年了,來參加的同學一般來說,上一個學期可以輕鬆完成十公里,二學期跑半馬,連續三學期跑全馬。
|
||
課程大綱:
|
||
第1週
|
步頻訓練 (一秒三步)
|
|
第2週
|
動作調整 (擺臂,腳尖,身體姿勢)
|
|
第3週
|
足部落地方式介紹
|
|
第4週
|
前傾 !!! 利用重力來幫你省力
|
|
第5週
|
勾腿,增加飛行距離
|
|
第6週
|
強化心肺,間歇訓練
|
|
第7週
|
技巧復習
|
|
第8週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第9週
|
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)公民論壇週
|
|
第10週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第11週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第12週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第13週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第14週
|
同學能配合的話,出去外面跑跑
|
|
第15週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第16週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第17週
|
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
|
|
第18週
|
春季社區服務日
|
|
附註:1.使用教材:無
2.教材費或自備材料:無
|
上課時間:106年3月6日(一)至7月8日(六)共18週(含1週公民論壇週及1週社區服務日)
報名時間:12/26(一)下午2點起,至106年3月18日(六)下午5:00截止
報名方式請見:106年春季報名方式
各班開課狀況請見:106春季課表
學校網站:http://www.encounter.org.tw/
FB粉絲頁:新莊社區大學
2016年12月20日 星期二
星光夜跑
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言